Как бороться с навязчивыми мыслями?

Самый первый и простой совет – запишите их.

У меня тоже так бывает – ложишься спать, - все хорошо, ничего не тревожит. И вот, вроде уже засыпаешь…. И тут вдруг в голову тебе врезается некоторая неясная тревожная мысль. Но ты уже хочешь спать, и отгоняешь ее.

Знакомо Вам такое?

А она все яснее и яснее… И вот, понеслось по кругу. И никуда от нее уже не деться. И сон как рукой сняло! И вот, то ли встать, пойти сделать что-нибудь, то ли попытаться все-таки уснуть… А, может, пойти съесть что-нибудь …

И что делать? Мой совет – все-таки встать.

Марина Сидорова

психолог

Мой совет – все-таки встать. Но пойти не к холодильнику, а к блокноту с ручкой. Запишите потоком все, что Вас так тревожит и не дает уснуть. Уверяю Вас, в большинстве случаев тут же и отпускает – очень часто мы неосознанно боимся что-то упустить «наутро» или не удержать в голове. И такие простые манипуляции освобождают наше сознание, и мы спокойно засыпаем.

А если не сработало, или происходит такое днем и просто мучает Вас бесконечно, то план предлагаю другой.

Согласитесь, нас редко мучает мысль о том, какие мы молодцы, или как удачно приняли решение, или как замечательно все складывается….

Это всегда наоборот. Страдаем мы только от негативных мыслей. Чаще всего ругаем себя, других, обстоятельства, власти, жизнь, в конце-концов… И ноем себе, и ноем…. И вроде уже и хочется сказать себе: «Соберись, тряпка!», ан нет – не помогает. Как-то не говорится…. Настроение не то

Что делаем в этом случае? Опять начинаем с самого простого – записываем.

Марина Сидорова

психолог

Шаг второй – додумываем эту тревожную мысль до конца – что может или могло бы с Вами случиться самого плохого, самого страшного-ужасного, если что-то не получится, пойдет не так и т.д.? Что Вы потеряли, могли бы потерять, можете упустить в этом случае? Посмотрите своим страхам в глаза, - обычно, они оказываются гораздо меньше, чем нам изначально казалось.

Шаг третий – продумать план действий. Что я буду делать, если это «самое страшное» случится? Как я буду исправлять ситуацию? А что я сделаю, чтобы этого не случилось? Что я могу изменить? Что в моих силах? А на что я не могу повлиять?

Когда Вы ответите себе на все эти вопросы, мысли перестанут быть навязчивыми. Они либо уйдут совсем, либо перейдут в разряд осознанных. В любом случае, так мучить они Вас больше не будут.

И последнее, самое важное. Простите себя! За возможную неудачу, за то, что недоглядели, или не сумели вовремя ответить обидчику… Не сказали любимому человеку, что с Вами так нельзя поступать… Или не ответили начальнику, что с Вам такая зарплата не подходит… Простите себе, что могли или можете оказаться «дураком» в какой-то ситуации, что не все предусмотрели, не обо всем позаботились…

Поверьте, такое случается со всеми. Идеальных людей не существует. А если самостоятельно не получилось, не стесняйтесь, обратитесь к специалисту. И берегите себя!

Почему ребенок плохо учится?

Очень часто к детскому психологу обращаются родители детей, которые считают, что их ребенок, по их мнению, учится плохо. Они ищут причины того, что их любимое чадо не приносит домой пятерки.

Как научить ребенка делать уроки самостоятельно

В последние годы о такой проблеме заявляет все больше и больше родителей. Как научить ребенка выполнять школьное домашнее задание самостоятельно и вообще нужно ли, родителю участвовать в подготовке домашнего задания.

Если ребенок сидит в телефоне

Когда мне задают такой вопрос, то мне обычно очень хочется вспомнить фильм «Кавказская пленница» и знаменитую фразу оттуда – «кто нам мешает, тот нам поможет». То же касается и ситуации с «зависанием» ребенка в телефоне.

Как рассказать ребенку о разводе, и стоит ли это делать

Многие почему-то считают, что маленький ребенок многого не понимает и не замечает, поэтому зачастую считают ненужным посвящать его в то, что происходит между родителями. Таким образом его пытаются уберечь от травмы или хотя бы максимально оттянуть этот момент.

Стадии расставания. Как не застрять в прошлом.

Независимо от того, что явилось причиной расставания, человек переживает его поэтапно, проходя через определенные стадии. Ну и раз вы читаете эту статью, то скорее всего вы либо переживаете расставание, либо готовитесь его пережить в ближайшее время, поэтому давайте рассмотрим стадии расставания поподробнее.

Поиск причины расставания: в борьбе за истину

Поиск причины расставания – это один из обязательных этапов, которые проходит человек в период разрыва отношений. Мы начинаем копаться в себе, выспрашивать у партнера, почему это случилось, обращаться за «взглядом со стороны» к друзьям и близким. Увы, но эти усилия ни к чему не приведут, так как если причина и будет озвучена на самом деле не будет являться причиной, а будет являться поводом.